Curso de 6 semanas para dolores de espalda, cuello y postura

Muchos nos lo habéis pedido y por eso hoy os traemos un curso de 6 semanas para que podáis evitar los típicos dolores de espalda y cuello y corrijáis la postura de la espalda, evitando así lesiones.

¿De qué vamos a hablar en este post?

Esta organizado de la siguiente manera

Semana 1

Conceptos básicos:
Aumento de flexibilidad y movilidad de zona torácica

Semana 2

Fortalecimiento de musculatura torácica para mejorar la postura
Ganancias de flexibilidad y movilidad torácica

Semana 3

Aumento de flexibilidad de zona lumbar y cadera
Fortalecimiento de la musculatura torácica
Mantenimiento de flexibilidad torácica

Semana 4

Aumento de fuerza en Espalda baja, core y glúteos
Mejora y aumento de flexibilidad en zona lumbar y cadera
Mayor fuerza torácica de músculos posturales
Mantenimiento de flexibilidad y movilidad toracia

Semana 5

Incremento de la movilidad del cuello
Mayor movilidad de espalda baja
Aumento de core y glúteos
Mantenimiento de flexibilidad y fuerza torácica

Semana 6

Mayor movilidad de cuello
Incremento de fuerza del cuello
Aumento de core y glúteos
Mantenimiento de flexibilidad y movilidad lumbar, cadera, toracia y de la fuerza torácica

Preguntas frecuentes

¿Por qué vamos por partes?

Para mejorar hay que estimular más a menudo una zona y los resultados son superiores si vamos por partes, siempre manteniendo las ganancias que conseguidas.

¿Por qué empezamos por la zona torácica si a mi me duele otra parte?

Teníamos que comenzar por una zona, y generalmente esta es la zona más rígida lo que provoca dolores en la espalda baja, en el cuello o los hombros.

¿Qué pasa si me salto un día?

Si te saltas un día, haz doble al día siguiente. Como son entrenamientos cortitos y muy seguidos no hay problema, no es lo mismo que si hiciésemos entrenamientos de una hora.

¿Y si un día no me apetece hacer los 15 minutos, con la mitad es suficiente?

Todo suma. 15 min de media al día es suficiente generalmente. Te sugerimos que hagas 15 min todos los días, y si quieres hacer un poco más, más rápido vas a estar mejor.

Hay un ejercicio que no me sale:

Pregúntanos cómo hacerlo y te responderemos lo antes posible

Esperamos haberte ayudado como cada semana a mejorar tu salud y condición física a través del deporte. Ya sabes, puedes dejarnos tu comentario o seguirnos en nuestras redes sociales.